80 bpm nyugalmi pulzus, férfi egészség. Okosóra és okos kiegészítő topik - Mobilarena Hozzászólások
Kezdőknek az egészségvédelmi zónát ajánljuk. Könnyed, hosszabban is vállalható terhelést jelent, a javuló teljesítőképesség megalapozásának szolgálatában. A zsírégető zónában a szív- és érrendszer erősítése mellett a testzsír katabolizmusa kerül 80 bpm nyugalmi pulzus.
Ebben a zónában a felhasznált energiát nagyobbrészt lipidek fedezik, kisebbrészt szénhidrátok. Ehhez a zónához szervezetének hozzá kell szoknia.
A hozzászokást követően minél tovább képes ebben a zónában maradni, edzése annál hatékonyabbnak bizonyul fogyás, alak megőrzése. Az aerob zónában olyan energiaigény lép fel, melynél a szervezet a szükségletet nagyobb hányadban már a szénhidrátokból fedezi.
Ez a terhelés a szív- és érrendszer, a légzőrendszer teljesítőképességének növelését célozza; gyorsabb, erősebb és kitartóbb lesz. Edzésmúlttal rendelkezőknek ajánljuk.
A sportolók kivétel. Magas kondíciójuk természetesen csökkenti a nyugalmi pulzusukat. A pulzusmérés legegyszerűbb helye a csuklóközvetlenül a hüvelykujj töve alatt. Helyezze mutató- és középső ujját a hüvelykujj alján lévő csont és ín közé. Miután megérezte a pulzusát, számolja meg az ütések számát 15 másodperc alatt.
Anaerob zóna. A versenysport világában megszokott intenzitás felé mutat.
FUNK Drum Loop Practice Tool 80bpm Pattern 1
Komoly oxigénadósság jelentkezhet, az izomzatban megjelenhet a tejsav "izomláz"mely a rendszeres tréning hatására egyre későbbi és későbbi időpontra tolódik, és csak a korábban megszokott terhelés jelentős meghaladása esetén jelentkezik.
Átlagos igények, a fittség, az egészség érdekében végzett testmozgás esetén ebben a zónában indokolatlan tartózkodni!
Maximális terhelés zónája. Kifejezetten a profi sport zónája.
Hello László, Laci nem tudom melyiket preferálod? Amit csinálsz az jó! Persze ezt csak nagyon idézőjelbe téve mondom.
Mérelegelés nélkül még ezen a területen sem feltétlenül vetik be, megcélzása során különös gondossággal szükséges eljárni. Csak akkor mozogjon ebben a zónában, ha edzettsége magas szintű, több évre visszatekintő rendszeres sporttevékenységgel.
Pulzusmérés során használt fogalmak: Pulzus: A szív működésekor ritmikusan összehúzódik systole és elernyed diastoleígy tartja állandó mozgásban a vért.
Fennáll a sérülés és a túlterhelés veszélye. Óvjuk olvasóinkat attól, hogy ezt a zónát edzéstervükbe beillesszék.
