A dohányzás befolyásolja a szív egészségét

A vérnyomásunkat számos tényező befolyásolhatja, az öröklött génjeinktől kezdve betegségeken pl. A legtöbbünk számára azonban ez utóbbinak van a legnagyobb szerepe. Csökkentsd a sóbevitelt Az emberiség évezredek óta használja a sót az ételek ízesítésére.

Egy szál cigaretta 11 perccel is megrövidítheti az életet

A konyhasót alkotó elektrolitokra, a nátriumra és a kloridra szüksége van a szervezetünknek, többek között a folyadékegyensúly és az ez által meghatározott vérnyomás szabályozásához. A túlzott sóbevitel azonban felboríthatja ezt az egyensúlyt, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezet.

A nemzetközi ajánlásokkal összhangban a magyar ajánlás szerint is 5 gramm kb. Fogyassz elegendő mennyiségű káliumot Csakúgy, mint a túlzott sóbevitel, az elégtelen káliumbevitel is hozzájárul a vérnyomás emelkedéséhez, mert a kálium is részt vesz a folyadékegyensúly, így a vérnyomás szabályozásában. A megfelelő mennyiségű kálium fogyasztása elősegítheti a nátrium negatív hatásainak ellensúlyozását és a vérnyomás normál tartományban tartását.

A zöldségek és gyümölcsök jó káliumforrások, ezért fogyassz belőlük minél többet és minél többfélét! Nagyobb mennyiségű kálium található például a a spenótban, a brokkoliban, korszerű vérnyomáscsökkentők sárgarépában a lencsében, a banánban, a kajszibarackban és a burgonyában is.

Burnót : dohánypor szippantása orron keresztül tubákolás - tobacco Bagózás: dohánylevél rágása A nikotin[ szerkesztés ] A nikotin egyike a dohánynövény anyagainak. Képlete: C10H14N2. Levegőn megbarnuló, lúgos kémhatású, erősen csípős ízű, olajos folyadék.

Ugyanakkor vedd figyelembe, hogy a burgonya nem számít bele az egy napra ajánlott 5 adag zöldség- és gyümölcsmennyiségbe.

Törekedj kiegyensúlyozott étrendre A són és káliumon kívül a vérnyomást egyéb tápanyagok is befolyásolhatják. A kiegyensúlyozott étrend, amely különböző zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, ám telített zsírt, szabad cukrot és azon belül hozzáadott cukrot és sót csak korlátozottan tartalmaz, hozzájárul a szervezet számára szükséges különféle tápanyagok biztosításához, az energiaegyensúly és az egészséges vérnyomás fenntartásához.

Tartsd a testtömeged a normál tartományban A testtömeg az egyik legfontosabb kockázati tényező a magas vérnyomás szempontjából. A testsúly gyarapodásával párhuzamosan a szív terhelése is nő, ami gyakran jár a dohányzás befolyásolja a szív egészségét a vérnyomás növekedésével.

A dohányzás így hat az erekre A dohányzás így hat az erekre Kósa Éva angiológus az összefüggésekről beszélt. A passzív dohányzás ártalmasabb, mint gondolnánk Világszerte a nemdohányzók mintegy százaléka passzív dohányos. A passzív dohányzás erekre kifejtett hatásának felmérésére számos vizsgálat készült.

A testtömegünket egymással is összefüggő biológiai, pszichológiai és környezeti tényezők komplex rendszere határozza meg, amely egyénenként eltérő. Ezért van az, hogy egyesek számára nagyobb kihívás a fogyás és az egészséges testtömeg hosszú távú fenntartása.

{{headline}}

Fogyni alapvetően úgy lehet, ha kevesebb energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk. Azonban fontos kiemelni, hogy azok az étrendek, melyek drasztikusan keveset tartalmaznak valamely tápanyagból pl.

A szakszerűen összeállított, saját élethelyzetedhez illeszkedő és számodra leginkább követhető étrend kialakításához kérd dietetikus segítségét.

Legyél aktív A mozgásról számtalanszor bebizonyosodott, hogy a testnek és léleknek is jót tesz; pozitív hatással van a vérnyomásra is. A rendszeres testmozgás erősítheti a szívet, így annak kisebb erőfeszítést jelent a vér testbe való pumpálása, csökken az artériák terhelése, aminek a hatására csökken a vérnyomás is.

Jelentés a dohányzásról – Szeretnénk leszokni? | holszolizz.hu

A WHO ajánlása szerint hetente legalább perc mérsékelt testmozgásra pl. Ez megfelel heti 5-ször napi 30 perc mérsékelt mozgásnak.

A mennyiség növelése további egészségügyi előnyökkel járhat. Ne dohányozz A dohányzás hatására az érfalakon kialakuló lerakódások miatt szűkül az artériák átmérője.

Ez növeli a vérnyomást és elzáródásokat is okozhat, melyek a szívinfarktus és stroke kockázatát növelik.

Tudjon meg többet a dohányzásról

A dohányzásról való leszokás egyértelműen a legfontosabb életmódbeli változtatás az egészség hosszú távú megőrzésének szempontjából. Sok egyéb előnye mellett a füstmentes életmód a magas vérnyomás kialakulásának veszélyét is csökkenti. Korlátozd az alkoholfogyasztásodat A dohányzáshoz hasonlóan a túlzott alkoholfogyasztásnak is számos negatív egészségügyi hozadéka lehet, köztük a magas vérnyomás, ezért kerüld az alkoholos italok fogyasztását vagy csak alkalmanként, kis mennyiségben fogyassz belőlük.