Egészséges testsúly és szív egészsége, Mik a helyes táplálkozás alapelvei?

Cookie tájékoztató Szívet érintő veszélyek A szívünk könnyedén megbetegedhet, amennyiben fittyet hányunk az egészséges életmódra, amelybe az egészséges táplálkozás éppúgy beletartozik, mint a rendszeres testmozgás. A szív egy kényes szerv, amely nagyon sokáig jól is működhet, de egy bizonyos kor után egyre több olyan tényező ronthatja az állapotát, amelyek külön-külön is veszélyt jelentenek a szív megfelelő működésére, együttesen azonban katasztrofálisak is lehetnek, vagy akár még tartós fogyatékosságot is okozhatnak és halálhoz is vezethetnek. A szív- és érrendszeri betegségek hatással lehetnek a keringési rendszerre, vagyis a szív állapota az erek állapotára is kihat.

Melyik teret hívták régen Marx térnek? A szív- és érrendszeri megbetegedések világszerte a vezető halálokok között szerepelnek, az Egészségügyi Világszervezet WHO adatai szerint évente mintegy 17,9 millió ember életét követelik.

Az egészséges szívműködésért ezt tegyük

A kórképek kialakulásának valószínűségét pedig leginkább a helytelen életmód növeli, az egészségtelen étrend mellett a mozgáshiány a legfőbb rizikófaktor. Ebből viszont az is következik, hogy helyes táplálkozással és testmozgással sokat tehetünk a kardiovaszkuláris rendszer védelméért. Egyes mozgásformák különösen hasznosak lehetnek a szív erősítésében, idetartozik például a futás, amit még azok is szívesen végezhetnek, akik egyébként ódzkodnak az edzőtermek zsúfoltságától és a csoportos óráktól.

Így támogatja a szív egészségét a futás Napjainkban a szív- és érrendszer egészségét számos tényező veszélyezteti, a mindennapos stressz, a nyugati típusú étrend, a mozgásszegény életmód és a dohányzás mind-mind hozzájárulhatnak egészséges testsúly és szív egészsége kardiovaszkuláris betegségek kialakulásához.

Fokozzák a magas vérnyomás, az emelkedett koleszterinszint és az elhízás valószínűségét is.

Pedig az erek és a szív épsége jócskán befolyásolja az életminőséget, ezért aztán nagyon fontos, hogy az ember lehetőségei szerint tudatosan tegyen az egészségük megőrzéséért. A kezdőknek jó hír, hogy úgy tűnik, mindez független a gyorsaságtól és az időtartamtól, már napi néhány perc kocogás is hasznosnak bizonyult a vizsgálat szerint. A futás aerob sportként javítja a vérnyomás- és koleszterinértékeket, erősíti a szívizmot és segít az egészséges testsúly megőrzésében.

Mindemellett egészséges testsúly és szív egészsége sem elhanyagolható szempont, hogy felölt energiával és jókedvre hangol.

Hogyan érdemes belevágni? Amennyiben a motivációd már megvan - márpedig a fentebb felsorolt előnyök áttekintése könnyen meghozhatja a kedved a kocogáshoz - nincs más hátra, mint hogy belevágj!

Ehhez először érdemes átgondolnod az edzettségi szinted és az egészségügyi állapotod. Már meglévő betegség, ízületi probléma vagy jelentősebb túlsúly esetén szakember segítségét ajánlott kérni a terhelhetőség mértékének megállapításához.

• Szívet érintő veszélyek | Gyógyszer Nélkül
• Szív és étkezés: ez a 7 aranyszabály Szív és étkezés: ez a 7 aranyszabály
• Szív és étkezés: ez a 7 aranyszabály | Házipatika
• Lappangó népbetegség szedi áldozatait Magyarországon: csak így lehet könnyebben megúszni
• Mitől magas a vérnyomás per értéke

Fontos tisztázni, hogy semmiképpen sem cél, agykárosodás magas vérnyomás esetén egyből maratonokat fuss, az egész folyamatban a fokozatosság elvét kell követni. Hasznos lehet, ha már az elején kitűzöl kisebb-nagyobb célokat, amelyek motiválhatnak a mindennapok során.

Ez lehet például egy belátható időn belül megrendezésre kerülő rövidebb, kilométeres futóverseny, amelyre a saját tempódban fel tudsz készülni.

Az egészséges szívműködésért ezt tegyük Az egészséges szívműködésért ezt tegyük Ebben ugyanis kiemelt szerepe van életmódunknak, amelyet kellő tudatossággal pozitívan befolyásolhatunk. A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában többféle kockázati tényező is közrejátszhat, ezek egy részére pedig, mint az életkorra, nemre vagy öröklött genetikai adottságokra, nincs ráhatásunk. Akadnak azonban olyan rizikófaktorok is, amelyeket képesek lehetünk minimálisra szorítani, ezáltal biztosítva, hogy keringési rendszerünk a lehető leghosszabb ideig képes legyen zökkenőmentesen ellátni létfontosságú feladatát. Az alábbiakban tehát pontokba szedve tekintjük át, hogyan alakíthatunk ki szívbarát életvitelt, mit tegyünk és mit kerüljünk annak érdekében, hogy csökkenthessük a kardiovaszkuláris problémák fellépésének veszélyét.

Akár közösen a családdal is érdemes nevezni rá. Egy-egy ilyen esemény nagy élményt jelent, és a továbbiakra nézve is lelkesítően hathat.

Nem beszélve arról, hogy hasonló érdeklődési körű emberekkel találkozhatsz rajtuk, akik elláthatnak tippekkel, tanácsokkal.

Egy jó futócipőre ugyanakkor szükséged lesz, és mivel minden láb más és más, a legjobb, ha olyan helyen vásárolsz, ahol hozzáértő eladók segítenek a személyre szabott lábbeli kiválasztásában. A megfelelő cipő sok bosszúságtól kímélhet meg a továbbiakban, csökkenti a sérülések és a derékpanaszok valószínűségét is.

7 tipp a vérnyomás csökkentésére – Merőkanáholszolizz.hu –

Ha korábban nem sportoltál intenzíven, a futás nagyon megterhelő lehet. Hogy hozzászoktasd a szervezetet az erőteljes igénybevételhez, az első időszakban inkább rendszeres sétára törekedj.

A biztonságod érdekében sose feledkezz meg a bemelegítésről, az ízületek átmozgatásáról! A gyaloglás gyorsaságát napról napra emelheted.

Mayo Clinic Minute: Ideas for a heart-healthy diet

Amikor úgy érzed, hogy a tempós séta már nem jelent kihívást, egy-egy edzésen belül kombináld a sétát és a futást, ez a legegyszerűbb módszer az állóképességed fejlesztésére. Eleinte váltogasd az egyperces futásból és egyperces gyaloglásból álló intervallumokat, majd próbáld növelni a futással töltött idő mennyiségét.

Magyar Hypertonia Társaság - laikus On-line

Később pedig a sétát már el is hagyhatod, illetve a futás végén, levezetés gyanánt alkalmazhatod. A cikk az ajánló után folytatódik Köszönök minden szívdobbanást, Flora!

• Szív egészséges étrend: Egészséges táplálkozással a szívbetegségek ellen. - holszolizz.hu
• Megjelölöm Az egészséges táplálkozás sok mindenre megoldást jelenthet!
• MKT páciens On-line
• 10 csodaétel az egészséges szívért | Well&fit
• A magas vérnyomás elleni népi gyógymódok hatékony kezelése

Mesterséges aromák és színezékek nélkül. Miért jó a Flora a szívednek?

1. A szívbetegségek kockázati tényezői és megelőzése - Wörwag Pharma
2. Ezzel a 8 szokással a szíved egészséges marad – hányat pipálhatsz ki? - Dívány
3. Magas vérnyomáshoz társuló tüdőödéma
4. Sütőtökben az egészség!
5. BMI kalkulátor (testtömeg-index)
6. Ideális testsúly egyenlő egészség. - holszolizz.hu
7. Gyakorolható-e az ökölvívás hipertóniával

A magokból nyert magas minőségű olajok értékes Omega-3 és Omega-6 zsírsav tartalmának köszönhetően. Fogyasztásuk az egészséges életmód részeként, a változatos, kiegyensúlyozott étrendbe illesztve, hozzájárul a vér normál koleszterin értékének fenntartásához.

Promóció A kulcs a rendszeresség, így bár a mozgás, főleg a kezdetekben kihívást jelenthet, lényeges, hogy ne legyen annyira nehéz, hogy ne is akard megismételni.

A terhelés mértékének megállapítására szokták javasolni a beszédtesztet: ha az edzés közben már nem tudsz teljes mondatokat mondani, ideje, hogy lassíts. A futás természetes mozgásforma, de a testtartás korrekciója indokolt lehet közben.

A szív egészségének hét titka Módosítva: Az Amerikai Kardiológus Társaság most nyilvánosságra hozott állásfoglalása szerint ennek az életmódnak a terjesztésével az amerikaiak szív- és érrendszeri halálozását ig 20 százalékkal csökkenthetnék. Arra is hamar rájöttek a kutatók, hogy egészen új betegségcsoport végez igen sok emberrel.

A profik minden apró részletét megvizsgálják a futás közbeni testtartásnak, a karok és a lábak mozgásának, azonban a lelkes amatőröknek sem árt tisztában lenniük néhány dologgal. Ezek egyebek mellett a sérülések elkerülésében és a hatékonyság fokozásában is segíthetnek. A karok a törzs mellett könyökben hajlítva, vállból mozdulnak előre-hátra. Gyakori és többnyire önkéntelen hiba, hogy a fáradással együtt a vállak közelednek a fülekhez, próbáld őket lent tartani.

A lábak párhuzamosan mozognak, nem keresztezik a test középvonalát, a lépéshossz se nem túl nagy, se nem túl kicsi. A kocogás mellett ajánlott pihenőnapokat és erősítő edzéseket is beiktatni, az erős törzsstabilizáló izmok például a futás hatékonyságát is növelik.

Az étkezésre is figyelni kell A rendszeres mozgás önmagában nem elegendő a szívbetegségek megelőzéséhez, a helyes táplálkozásra is hangsúlyt kell fektetni.

7 tipp a vérnyomás csökkentésére

Általánosságban kijelenthető, hogy a só és a hozzáadott cukor mértékének csökkentése, a zöldségek, növényi eredetű fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák mennyiségének pedig az emelése javasolt az étrendben. A szívbarát zsírok, mint amilyenek például a telítetlen omega-3 zsírsavak, szintén segíthetnek a kardiovaszkuláris kórképek kivédésében, méghozzá úgy, hogy emelik a hasznos, HDL-koleszterin szintjét, ugyanakkor csökkentik a trigliceridek mennyiségét és a vérnyomást.

Elengedhetetlen továbbá az alkoholfogyasztás mérséklése, illetve a dohányzásról való leszokás. Egészséges növényi fehérjeforrások Nem kell ahhoz teljesen áttérni a vegetáriánus, vegán vagy teljes értékű növényi étrendre, hogy kipróbáld, hogyan működik a szervezeted akkor, ha kevesebb hús kerül a tányérodra.

A húsmentes napokon támaszkodj a következő növényi fehérjeforrásokra, amelyek amellett, hogy elegendő energiát biztosítanak, változatosan használhatók fel, ráadásul jellemzően alacsonyabb a kalóriatartalmuk, mint a húsoké.