Egészséges táplálkozás szív egészsége. {{ title }}

A szív egészségének hét titka

Táplálékunk legyen orvosságunk Az vagy, amit megeszel! Európában a szív- és érrendszeri betegségek egyharmadának kialakulása a helytelen táplálkozással van összefüggésben, amiből arra lehet következtetni, hogy ugyanilyen arányban megelőzhető lenne előfordulásuk, ha egészségesen étkeznénk. Már Hippokratész, az orvostudomány atyja is felismerte a táplálkozás és az egészség közötti összefüggéseket. Ám hiába mondta meg az ókori bölcs, hogy azzá válunk, amit megeszünk, mai rohanó világunkban egyre kevésbé jut időnk arra, hogy tudatosan odafigyeljünk az étkezésünkre.

Zsírfogyasztás OK, telített zsírok túlzott fogyasztása nem OK Gondolhatnánk, a képlet egyszerű: kerüljük a zsírokat. A zsírra azonban szervezetünknek éppúgy szüksége van, mint a többi tápanyagra, hiszen ezek legfőbb energiaforrásaink. A zsiradékok tartalmazzák a nélkülözhetetlen ún.

Ennek a túlzott egészséges táplálkozás szív egészsége pedig káros következményei vannak. Minél magasabb a koleszterinszint, annál nagyobb az érelmeszesedés kialakulásának veszélye. Az egészséges táplálkozás egyáltalán nem ördöngösség és nem csökkenti az étkezéssel járó örömérzetet.

Nem igényel többletkiadást, nem jár különösebb erőfeszítéssel, csupán tudni kell, hogy miből ehetünk többet, és miből kevesebbet.

Egészséges szív-és érrendszer

Ugyanazokat az élelmiszereket használhatjuk, amelyeket jól ismerünk, kaphatóak a boltokban, csak az arányokban és az elkészítési módban van eltérés a megszokotthoz képest. Gabonafélék Az egészséges táplálkozás alapja a gabonafélék rendszeres fogyasztása. Keressük a teljes értékű gabonaféléket! Ide tartoznak a teljes őrlésű, korpát is tartalmazó lisztből készült, növényi magvakkal kiegészített élelmiszerek, valamint a hántolatlan rizs.

Ezek az élelmiszerek fontos szerepet játszanak a növekedéshez, fizikai aktivitáshoz nélkülözhetetlen energia- és szénhidrátbevitelben. Élelmi rosttartalmuk révén rendszeres fogyasztásukkal csökken a vér koleszterinszintje, alacsonyabb lesz a vastag- és végbélrák kialakulásának kockázata.

Többféle flavonoidot tartalmaznak, melyeknek egyre több kedvező hatása válik ismeretessé. Ilyen például a vér koleszterinszintjének csökkentése, a trombózisképződés vagy a daganatsejtek fejlődésének gátlása, kialakult daganatok esetében az áttétek akadályozása.

Cookie tájékoztató Megfelelő táplálkozás, hogy a szívünk egészséges maradjon Az egészséges étrendnek számos előnye van. Talán egyik legfontosabb közülük, hogy az egészséges táplálkozás által a szívünk sokáig egészséges marad. Ugyanis vannak olyan élelmiszerek, amelyek eredményes javíthatják és fenntarthatják a szív egészségét.

A zöldségek, gyümölcsök másik legjelentősebb egészségvédő alkotóeleme az élelmi rosttartalom. Az élelmi rostok gátolják a zsírok és a koleszterin felszívódását, epesavakat kötnek meg és ürítenek ki egészséges táplálkozás szív egészsége széklettel. A zöldségfélék és gyümölcsök számos vitamint pl. B- C- E- K-vitamintfolsavat és kis mennyiségben kalciumot tartalmaznak.

Fehérjeforrások A másik, jelentős fehérjetartalommal bíró élelmiszercsoport a húsok, halak, tojás és szója. Együnk rendszeresen sovány húsokat, mert a szervezetünk nagyszerűen tudja hasznosítani a bennük lévő fehérjét. A hús gazdag teljes értékű proteinekben és különböző zsírokat tartalmaz így például omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavatvalamint tartalmaz cinket, vasat, szeléniumot, káliumot, magnéziumot, nátriumot, A-vitamint, B-vitaminokat és folsavat.

Táplálékunk legyen orvosságunk

A hideg-tengeri halak húsában lévő különleges, ún. Csökkentik továbbá a prosztata- vastagbél- és emlőrák kifejlődésének veszélyét, enyhítik az immuneredetű bélbetegségek súlyosságát, és javíthatják a csont- és izület állapotát.

Ebbe az élelmiszercsoportba tartozik a tojás is, amely egyik legértékesebb fehérjeforrásunk A tojás A- D- E-vitamin és folsavtartalma magas, mivel azonban a tojás sárgájának koleszterintartalma magas, fogyasztása csak mérsékelt mennyiségben — hetente nem több, mint darab — ajánlott. Fél liter tej fedezi napi kalciumszükségletünk kétharmadát. A tej különösen fontos a gyermekek, serdülőkorúak számára, mivel a normális csonttömeg az első harminc évben alakul ki.

A tej ráadásul tartalmazza a kalcium beépülését és felszívódását abszorpció elősegítő D-vitamint is.

Öt étel, amellyel megőrizhető a szív egészsége

A leveseket, főzelékeket ne rántással készítsük el, hanem csökkentett zsírtartalmú tejföllel, vagy joghurttal habarjuk, de a zöldséggel magával is besűríthetjük, ha egy részét külön kiszedjük, pépesítjük és úgy tesszük vissza a levesbe, főzelékbe. A szendvicsbe a zsíros szalámifélék helyett sovány csirke- vagy pulykahús, illetve hal kerüljön. A boltban készen kapható majonézes mártások helyett ízesítsük ételeinket saját készítésű zöldfűszeres, kefires salátaöntetekkel.

A húsok feldolgozásakor minden látható zsiradékot távolítsunk el a húsról, illetve válasszuk le a szárnyasok bőrét.

Egészséges diéta

Az elkészült levesről, pörköltről szedjük a felszínre összegyűlt zsiradékot. A pecsenyeléből, hússzaftból — bármily ízletes is — csak keveset használjunk fel. Mérsékeljük az ételek sózását, mert bizonyítékok támasztják alá, hogy a konyhasó túlzott bevitele növeli a magas vérnyomás kockázatát.

• Diéta, stressz és a szív egészsége – SPEEDFIT
• Lehet magas vérnyomású hamam
• Vérnyomáscsökkentő hatása a potenciára
• Mi a magas vérnyomás mértéke
• Szédülés magas vérnyomás tachycardia
• A szív kis meghibásodása ezért nagy hatással van a szervezetünk működésére.
• Alacsony vérnyomásra tea

Csak keveset és ritkán fogyasszunk cukorban gazdag készítményekből, édességekből, cukros italokból, mivel a túlzott cukorfogyasztás kedvez a diabétesz kialakulásának. Ha mindenáron nassolni vágyunk, együnk friss, vagy aszalt gyümölcsöket.

Szív- és érrendszer egészsége: életkor szerinti teendők

Életmóddal előzzük meg a szív- és érrendszeri betegségeket Ha a fenti, nem túl bonyolult szabályok betartásával sikerül átalakítani étrendünket, nem csak javuló közérzetünkért, karcsúsodó alakunkért és növekvő önbizalmunkért tettünk.

A szív- és érrendszeri betegségek, az infarktus is megelőzhető ezáltal, hiszen legalább az egyik rizikófaktort sikerült kiiktatnunk.

• Ezek igazán szívbarát ételek - holszolizz.hu
• Pálinka vérnyomáscsökkentő hatása
• Szülés utáni vérnyomás ingadozás
• A levegő páratartalma és a magas vérnyomás
• 30 éves 2 fokos magas vérnyomás
• Melyik teret hívták régen Marx térnek?
• Magas vérnyomás ápoló szerepe

Az életmódváltás mellett, gyógyszerek rendszeres szedésével is megelőzhetőek a szív- és érrendszeri problémák. Az Aspirin® Protect mg acetilszalicilsavat tartalmazó gyógyszer. Napi 1 tabletta beszedése megakadályozza a vérlemezkék összetapadását, s ezáltal az ereket szűkítő vagy elzáró vérrögök képződését, így csökkentve az infarktus előfordulásának kockázatát.

Nutrition and healthy eating. Eur Heart J. Return to content 3 Jennings K-A. Nutritional Composition of Meat. Return to content 5 Hjalmarsdottir.

A szív- és érrendszeri betegségek milyen életmóddal előzhetők meg?

Return to content 6 Gunnars. Return to content 7 National Institutes of Health. Fact Sheet — Calcium.