Egyél egészséggel a szívért
Juhász Orsolya Azon túl, hogy könnyedén növeled a napi fehérje adagod, az egészségedre is jó hatással van: tele van aminosavakkal, antioxidánsokkal és vassal.
Account Options
Íme 10 hihetetlen hatás, amit a tojás gyakorol az emberi testre! Ne csak a tojásfehérjére koncentráljunk: a sárgája büszkélkedhet egy kolin nevű vegyülettel, ami segít a zsírpárnák elleni küzdelemben, így még fogyni is tudsz vele.
Csempéssz több leveles zöldséget a napi étrendedbe — Finom, gyors és egészséges Dózsa-Vépy Renáta A leveles zöldségeket elsősorban nyersen, turmixként érdemes fogyasztanide sokan vannak, akik nem kedvelik az így nyert egészséges leveket. Számukra megoldást jelenthet enyhe párolásuk és fűszerezésük.
Érdemes figyelni arra, hogy vásárlásnál lehetőleg bio tojást vegyünk. Ezek mentesek az antibiotikumoktól, hormonoktól és egyéb mesterséges adalékoktól. A színekben kedvünkre válogathatunk, az a csirke fajtájától függ, és a dietetikus szakértők szerint nincs különbség a tápértékükben.
Nagyon pozitívan hat a tojás fogyasztása a testedre Shutterstock 1.
Fellendül az immunrendszered Amennyiben nem szeretnél orosz rulettezni fertőzésekkel, vírusokkal és más betegségekkel, naponta egyél meg egy tojást. Egy nagyobb darab ugyanis majdnem a negyedét 22 százalékát fedezi az előírt napi szelén szükségletünknek. A gyerekek és a kamaszok számára különösen fontos a fogyasztása: ha nem jut elég szelén a szervezetbe, akár Kashin-Beck- vagy Keshan-kór is kialakulhat náluk.
Mindkét betegség súlyos hatással van a szívre, a csontokra és az ízületekre.
2. javul a koleszterinszinted
A tojás ezeket segít egyensúlyban tartani. Azonban nem minden LDL-részecske egyforma, különböző altípusai vannak, melyeknek eltérő a méretük. Ebben az esetben pedig a méret a lényeg! Számos tanulmány kimutatta, hogy a kisebb LDL-részecskék nagyobb eséllyel okoznak szívrohamot.
A tojásos ételek fogyasztása ugyanakkor növeli a részecskék méretét, ezzel csökkenhet a szívbetegségek előfordulásának kockázata. A tojás fogyasztása támogatja az immunrendszert Shutterstock 4.
Energikusabbá egyél egészséggel a szívért Már egy tojás tartalmazza a napi B2-vitamin más néven riboflavin szükségletünk 15 százalékát.
Diéta, táplálkozás, egészség tippek! Mit (t)egyél az egészségedért?
Ez csak egy a B-vitaminok közül, melyek mind segítenek abban, hogy a bevitt táplálékból valódi üzemanyag váljon, ami biztosítja a mozgáshoz szükséges energiát. Nem véletlenül tartozik a tojás a legjobb alakformáló életek közé.
Szebb lesz a bőröd és a hajad A B-komplex vitaminokra szükség van még az egészséges bőrhöz, hajhoz, szemhez és májhoz is a B2-vitamin mellett a tojás B5- és Bvitaminban is gazdagés segítenek az idegrendszer megfelelő működésében is. A egyél egészséggel a szívért kimutatták, hogy a kolin hiánya a szervezetben összekapcsolható bizonyos neurológiai betegségekkel és kognitív zavarokkal. Energikussá, frissé tesz testileg, lelkileg, szellemileg Shutterstock 7.
Hogy miből szerezhető be a maradék kilenc? Így van, a tojásból. Az aminosavak hiánya ugyanis izomsorvadáshoz, legyengült immunrendszerhezfáradtsághoz és gyengeséghez vezethet, ezen kívül a bőr és a haj szerkezetét is megváltoztathatja. Az antioxidánsok jelentősen csökkentik a makula degeneráció és a szürkehályog kialakulásának esélyét, ezek pedig az időskori látáscsökkenés és vakság legfőbb okai.
Egy tanulmányban a kísérleti alanyok naponta 1,3 tojást ettek négy és fél héten keresztül, ez pedig százalékkal növelte a zeaxantin, és százalékkal pedig a lutein szintjét a vérükben! Nem mellesleg fogyhatunk is vele Shutterstock 9.
Most megmutatjuk, hogy — a rendszeres testmozgás mellett — milyen tápanyagokat érdemes fogyasztanod ahhoz, hogy a szíved még hosszú évekig egészségesen dobogjon a mellkasodban. Íme a szív 10 legjobb tápláléka! Magnézium A magnézium az egyik legfontosabb és leggyakrabban fogyasztott ásványi anyag. Segít megelőzni a szívinfarktust, s zab ályozza a magas vérnyomást. Ezeken felül más pozitív hatásai is vannak.
Ezt alapvetően azzal éri el, hogy segíti a kálcium felszívódását a szervezetben mellesleg a kálcium fontos szerepet tölt be a szív- és az anyagcsere-működésében is. A tojás fogyaszt A tojás annyira kiváló forrása a minőségi fehérjéknek, hogy minden mást is, amiben fellelhető, hozzá mérnek maximális ponttal áll a lista élén. Sok tanulmány vizsgálta a magas fehérjetartalmú ételek hatását az étvágyra: egyértelműen csökkentik és csillapítják.
Ezzel kapcsolatban volt egy igen figyelemreméltó vizsgálat: 8 hétig az egyik fókuszcsoport csak tojást, a másik csak kenyeret reggelizett azonos kalóriamennyiségben. A tojásos csoport 65 százalékkal többet veszített a súlyából16 százalékkal több zsírt égetett el, és 34 százalékkal karcsúbb lett, mint a másik csoport!
- BioCo B-vitamin komplex Forte tabletta Mi a helyes összeg?
- Megfelelő életmód és étrend bevezetésével sokat javulhat az állapot, ebben tud segíteni a DASH-diéta is, az egészséges szív diétája.
- Épp egy speciális edzéstervet állítottam össze, amikor eszembe jutott, hogy erről még nem is írtam semmit.
