Gyakorlat az idősek szívének egészségéért
Ezek az egyszerű tippek segítenek a biztonságos és szórakoztató elkezdésben. Milyen előnyei vannak a testmozgásnak az idősebb felnőttek számára? Számos oka van annak, hogy az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk lelassulni és mozgásszegényebbé válni. Ennek oka lehet egészségügyi probléma, súly- vagy fájdalomprobléma, vagy az eleséstől való félelem.
A Távol-Keletről származó, egészségmegőrzést segítő gyakorlatok nálunk is mind népszerűbbek. Segítségükkel megteremthetjük a belső nyugalmat, új energiához juthatunk és jobban megbirkózunk a mindennapok feladataival. Cikkünk a csi-kungnak, ennek az ősi, nagy tiszteletben tartott módszernek a titkairól szól.
Vagy talán úgy gondolja, hogy a testmozgás egyszerűen nem önnek való. De ahogy öregszik, az aktív életmód fontosabbá válik az egészségéhez, mint valaha.
Egy nemrégiben készült svéd tanulmány szerint a fizikai aktivitás az első számú tényező a hosszú élettartamhoz, ami még akkor is plusz éveket ad az élethez, ha csak idősebb korában kezd el sportolni. De az aktivitás nem csak arról szól, hogy éveket adjunk az életünkhöz, hanem arról is, hogy életet adjunk az éveinkhez.
A mozgás segíthet energiát gyűjteni, megőrizni függetlenségét, megóvni szívét, kezelni a betegség vagy fájdalom tüneteit, valamint a testsúlyát. A rendszeres testmozgás az elmének, a hangulatnak és a memóriának is jót tesz. Soha gyakorlat az idősek szívének egészségéért késő egyszerű, élvezetes módokat találni arra, hogy aktívabbá váljon, javítsa hangulatát és kilátásait, és élvezze a testmozgás összes fizikai és mentális egészségügyi előnyét.
Please wait while your request is being verified...
A testmozgás fizikai egészségügyi előnyei az idősek számára Idősebb felnőttként a testmozgás segíthet fenntartani vagy csökkenteni a testsúlyt.
Mivel az anyagcseréje az életkor előrehaladtával természetes módon lelassul, az egészséges testsúly fenntartása kihívássá válhat.
A rendszeres gyakorlat az idősek szívének egészségéért segít növelni az anyagcserét és izomtömeget építeni, így a szervezet több kalóriát éget el. Csökkenti a betegségek és krónikus betegségek hatását. A sportoló embereknél általában javul az immunrendszer és az emésztőrendszer működése, jobb a vérnyomás és a csontsűrűség, valamint alacsonyabb az Alzheimer-kór, a cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegségek, a csontritkulás és bizonyos rákos megbetegedések kockázata.
Terápiás gyakorlatok a szív egészségéért. Hasznos gyakorlatok a szívizom számára Milyen gyakorlatokat kell végezni a szív edzésére. Hasznos gyakorlatok a szívizom számára Vigyázz a szívedre, mit tegyél ehhez, amíg nem érzi magát.
Javítja a mobilitást, a rugalmasságot és az egyensúlyt. A testmozgás javítja az erőnlétet, a rugalmasságot és a testtartást, ami viszont segíthet az egyensúlyban és a koordinációban, és csökkentheti az esések kockázatát.
Az erőnléti edzés segíthet az olyan krónikus állapotok tüneteinek enyhítésében is, mint az ízületi gyulladás.
- Senior fitness tippek
- Jók neked a visszavágó gyakorlatok?
- Gyakorlat az idősek szívének egészségéért
Mentális egészségügyi előnyök A testmozgás segíthet abban is, hogy: Javítja az alvás minőségét. A minőségi alvás létfontosságú az általános egészségi állapotod szempontjából, ahogy öregszel.
A rendszeres testmozgás segíthet gyorsabban elaludni, mélyebben aludni, és energikusabban és felfrissültebben ébredni.
Testmozgás, sportolás időskorban
Javítja a hangulatod és az önbizalmad. A testmozgás hatalmas stresszoldó, és a termelődő endorfinok valóban segíthetnek csökkenteni a szomorúság, a depresszió és a szorongás érzését. Az aktivitás és az erőnlét segíthet abban is, hogy magabiztosabbnak érezd magad. Javítja az agyműködését Az olyan tevékenységek, mint a sudoku vagy a keresztrejtvényfejtés segíthetnek aktívan tartani az agyat, de kevés közelíti meg a testmozgás agyra gyakorolt jótékony hatásait.
Segítheti az olyan különböző agyi funkciókat, mint a multitasking és a kreativitás, és segíthet megelőzni a memóriavesztést, a kognitív hanyatlást és a demenciát. Az aktivitás még az olyan agyi rendellenességek, mint az Alzheimer-kór előrehaladásának lassításában is segíthet.
Gyakori megbetegedések
Miért fontos az idősebb felnőttek számára a testmozgás? Egyszerűen fogalmazva, a testmozgás meghosszabbíthatja az élettartamot és javíthatja az életminőséget. Létfontosságú, ha az a célod, hogy élvezd a függetlenség érzését, és minimalizáld a sürgősségi utazásokat az egészségügyi szolgáltatóhoz.
Az idősek számára a testmozgás előnyei a következők: Csökkenti a kognitív problémák, például a memóriavesztés kockázatát. Javuló hangulat és csökkenő stressz Javuló alvásminőség, ami napközben fokozhatja az összpontosítást és az energiaszintet. Fokozott mobilitás és egyensúlyérzék, ami segít elkerülni az eséseket és a sérüléseket. Erősebb immunrendszer, és csökken az olyan betegségek kockázata, mint a szívbetegségek, a csontritkulás és a cukorbetegség.
Gyakorlat Parkinson-kór ellen: Hogyan maradjunk hosszabb ideig egészségesek
Ha az előnyök ismereted nem elég ahhoz, hogy cselekvésre ösztönözzön, támaszkodj az alábbi, időseknek szóló testmozgási tippekre. Tedd azt, amit élvezel A legjobb módja annak, hogy biztosítsd, hogy ragaszkodni fogsz az edzésprogramhoz, ha olyan tevékenységeket választasz, amelyeket valóban élvezel. Nem tetszik a futópadon való gyaloglás gondolata? Tegyél helyette napi sétákat egy helyi parkban.
Szíverősítés mozgással
Vagy látogass el az edzőterem úszómedencéjébe, és élvezd ki a néhány kört. Dobj néhány karikát, biciklizzön vagy vegyen táncórákat.
Még egy olyan hobbi, mint a kertészkedés is igényelhet némi fizikai aktivitást. Csak győződj meg róla, hogy jól érzed magad. Emellett próbálj meg mindent megtenni, hogy különböző típusú tevékenységeket iktass be.
Gyakorlat Parkinson-kór ellen: Hogyan maradjunk hosszabb ideig egészségesek
Vedd figyelembe, hogy az időskori testmozgások fokozzák-e az erőt és az állóképességet, valamint a rugalmasságot és az egyensúlyt. Tedd társasági jellegűvé Egy edzőpartner segíthet elszámoltatni, és szórakoztatóbbá teheti a rutinodat. Egy partner barátságos versenyt biztosíthat, ha úgy döntesz, hogy sportolni szeretnél.
Vagy élvezheted a társaságot, ha táncolni kezdesz. A munkatársak és a családtagok mind potenciális edzőpartnerek.
Szívünk egészségéért
Ha pedig nehezen találsz társat, látogass el egy helyi közösségi központba vagy edzőterembe, hogy megnézd, van-e olyan csoportos fitneszóra, amely időseknek szóló edzésprogramot kínál. Hallgass a testedre Egy kemény edzés után az izmaid kissé fájhatnak - különösen, ha nem szokott hozzá a fizikai aktivitáshoz.
A testmozgás azonban nem szabad, hogy fájdalmas legyen.
Értékünk az egészség - Senior torna
Ha azt veszed észre, hogy egy bizonyos módon történő testmozgás fáj, változtass a gyakorlaton. Hagyd ki a fájdalmas tevékenységeket.
Vagy fontold meg, hogy egy hosszabb gyakorlatot kisebb, a nap folyamán végzett edzésekre bontasz. Ha a következő problémákat észleled edzés közben, fordulj egészségügyi szolgáltatójához: Mellkasi fájdalom.
