Hogyan lehet a vérnyomást normalizálni magas vérnyomás esetén, Könyvajánló: ÉLETMÓDKÖNYV
Megosztás dr.
Magas vérnyomás tünetei - Budai Egészségközpont
Tóth Barbara cikke A szív-érrendszeri betegségek legfontosabb kockázati tényezője a magas hogyan lehet a vérnyomást normalizálni magas vérnyomás esetén, amelynek kezeletlenül súlyos, akár az életet is veszélyeztető következményei is lehetnek. Ezért kiemelten fontos, hogy a beteg kövesse az orvos által előírt terápiát és betartsa a számára javasolt életmódbeli változtatásokat. A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek mellett a megfelelően kialakított, a szív-érrendszer egészségét támogató étrend is hasznos lehet a kívánt vérnyomásértékek eléréséhez.
Közismert, hogy a túlzott sófogyasztás hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához, de vannak olyan ételek, amelyek kifejezetten hasznosak lehetnek a magas vérnyomással küzdők számára.
Humán vizsgálatok alapján a citrusfélék fogyasztása jótékony hatással lehet megemelkedett vérnyomás esetén. A narancs- és grépfrútlének is kimutatták a vérnyomáscsökkentő hatását.
Érdemes azonban tudni, hogy a grépfrút és a grépfrútlé fogyasztása befolyásolhatja egyes gyógyszerek, így a vérnyomáscsökkentők hatását is, ezért ennek túlzott rendszeres fogyasztását kerüljük.
A lazac és más zsíros tengeri halak kiváló forrásai lehetnek a szív-érrendszert kiemelten támogató ómega-3 zsírsavaknak. Közvetlenül is fogyaszthatunk ómega-3 zsírsav tartalmú készítményeket, ezek ugyanis a vérnyomást és a szív-érrendszeri betegségek kockázatát is képesek csökkenteni.
A tökmag nemcsak a prosztataproblémák enyhítésében lehet előnyös, de a vérnyomásra is kedvező hatással van. Vérnyomáscsökkentő hatásához hozzájárul magnézium- kálium- és arginintartalma is.
Prima Medica Egészségközpontok
A mángold egy hazánkban talán kevéssé ismert zöld leveles zöldség, amely rendkívül gazdag a vérnyomás csökkentését elősegítő ásványi anyagokban. Magnéziumtartalma szintén hozzájárul a növény vérnyomáscsökkentő hatásához.
A bogyós gyümölcsök például áfonya, málna egészségre gyakorolt hatásai rendkívül szerteágazók. A kedvező hatásokhoz nagyban hozzájárulnak a gyümölcsök antioxidáns vegyületei. Egyes anyagok, például az úgynevezett antocianidinek fokozzák az értágító hatású nitrogén-monoxid felszabadulását, ezáltal fejthetnek ki vérnyomáscsökkentő hatást.
Magas vérnyomás ellen miért fontos vérnyomása csökkentése?
Egy álgabona, az amaránt kiemelkedő magnéziumtartalmának köszönhetően szintén vérnyomáscsökkentő hatású lehet. A répa, a zeller, a cékla és a paradicsom is segíthet karbantartani a magas vérnyomást.
Mind a négy növény gazdag olyan tartalomanyagokban, amelyek elősegíthetik az erek elernyedését, és így vérnyomáscsökkentő hatásuk lehet. A paradicsom különösen gazdag likopinban, amelynek fogyasztása csökkenti a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának a kockázatát. A céklafogyasztás hatásait számos vizsgálatban tanulmányozták már.
Mind a céklalé napi mlmind a főtt cékla napi g hatásosan csökkenti a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomását már 2 hetes fogyasztást követően. A spenót is gazdag nitrátokban, emellett számos antioxidáns hatású anyagot, valamint magnéziumot és káliumot is bőségesen tartalmaz.
Real email address is required to social networks
A vérnyomás csökkentése mellett az artériák merevségének mérséklésével is segíti a szív munkáját. A bab- és lencsefélék is kedvezően hatnak a vérnyomásra.
Hátterében elsősorban a növények rost- magnézium- és káliumtartalma áll. A pisztácia gazdag a szív-érrendszert támogató ásványi anyagokban például kálium.
A magas vérnyomás kialakulása számos okra vezethető vissza, amelyek közül jónéhány döntés kérdése. Az egyik ilyen sófogyasztás, amelynek visszaszorítására dr. Kapocsi Judit PhDa KardioKözpont magasvérnyomás és érkockázat specialistája hívta fel a figyelmet. Nem csak az asztali sózásra kell figyelni A só a benne lévő nátrium miatt emeli a vérnyomást. A sófogyasztás olyan fontos kérdés a magas vérnyomás tekintetében, hogy az Egészségügyi Világszervezet is hangsúlyozza a sóbevitel visszaszorításának fontosságát.
Ahhoz azonban, hogy a pisztáciafogyasztás kedvező hatásai érvényesülni tudjanak, sótlan terméket kell fogyasztani. A brokkoli fogyasztása nemcsak a gyomor-bélrendszeri daganatok előfordulásának a kockázatát csökkenti, de a vérnyomásra is kedvező hatással van.
A káliumban gazdag étrend segít a vérnyomás csökkentésében
Ez utóbbi hatás hátterében a brokkoli antioxidáns hatású flavonoidjai állnak. A szív-érrendszer egészségét támogatja rost- magnézium- és káliumtartalmának köszönhetően a chiamag és a lenmag is. Hosszú távon igazolt vérnyomáscsökkentő hatása.
- Fontos azonban, hogy a hétköznapok során is sokat tehetünk a kezelése érdekében - például az étkezésünk révén.
- Táplálkozási tények és tévhitek magas vérnyomás esetén, Szénhidrátok magas vérnyomás esetén
- Miért éppen a só emeli meg a vérnyomást?
- Alacsony a vérnyomása?
A káliumban és magnéziumban gazdag görög joghurt és más tejtermékek fogyasztása szintén segíti a megemelkedett vérnyomás normalizálását. Kiváló salátadresszingnek, a hatást azonban tovább fokozhatjuk, ha az ételt valamely vérnyomáscsökkentő hatású fűszerrel például citromfű, gyömbér, fahéj, kardamom, koriander, sáfrány ízesítjük. A fentiekben bemutatott élelmiszerek fogyasztása nem helyettesíti a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket.
