Kardió edzés a szív egészségéért, Azt hiszed zsírt égetsz?
Olyan mozgásformákat ajánlunk, amelyek a korától, testsúlyától és fizikai képességeitől függetlenül jót tesznek Önnek.
A kardió mozgások növelik szíve teljesítőképességét: ahogy a teste hozzászokik a rendszeres testmozgáshoz, egyre erősebb és fittebb lesz! Mozogni jó! Ez az alaptétel mindenkire igaz, hiszen az aktivitás serkenti a szervezet oxigénellátását, az anyagcseréjét, testileg, lelkileg és mentálisan is növeli a teljesítőképességét, egészségesebbé teszi.
10 PERC / KARDIO EDZÉS / TELJES TEST / ZSÍRÉGETÉS / ESZKÖZÖK NÉLKÜL / KOLOSZÁR ENIKŐ
Sem az életkor, sem a testsúly vagy a fizikai állapot nem kizáró ok, hiszen mindenki számára meg lehet találni a megfelelő mozgásformát. A kisebb intenzitású, ún. Ilyen a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás.
A sport, a rendszeres mozgás nagyon fontos az egészséges életmód kialakításában, az egészséget megőrző-fejlesztő hatását szerencsére egyre többen ismerik fel. A szív-érbetegségek legfőbb kockázati tényezői ellen teszünk, ha a rendszeres testmozgást beiktatjuk az életünkbe. Lehet, de nem feltétlenül kell méregdrága fitnesz-wellness központokba menni. Sétálni, gyalogolni, kocogni, futni, tornázni szinte csak elhatározás kérdése. De a legtöbb család rendelkezik kerékpárral is.
Ha a mozgás intenzívebb, a pulzusszámot is kardió edzés a szív egészségéért, az már az ún. Növekvő aerob aktivitás hatására jobban érzi magát volt a magas vérnyomás hipotenzió okai lettek teljesebb életet tud élni.
Tíz érv a kardió edzés mellett Az alábbi tíz hatással számolhat rendszeres sportolás esetén: Egészséges diéta mellett a kardió mozgásformák segítenek a súlycsökkentésben és az ideális testsúly megtartásában.
A kardió edzés növeli az állóképességet.
Hogyan lehet fogyni a bordák körül: Hogyan veszíthetem el a bordáim körüli zsírpárnát? - holszolizz.hu
Bár eleinte a kardió edzésformák fáradttá tehetik, de hosszú távon nő az állóképessége, kitartása és csökken a fáradtság érzete.
Pajzs a vírusos megbetegedések ellen.
A rendszeres mozgás erősíti az immunrendszerét, kisebb eséllyel érik el a fertőzések is. Az edzés csökkenti a betegségek kialakulásának kockázatát.
Kisebb az esélye az elhízás kialakulásának, csökken a szív-érrendszeri betegségek veszélye, alacsonyabb lesz a vérnyomása, nagyobb kardió edzés a szív egészségéért kerüli el a metabolikus szindróma kialakulását, a diabéteszt és az egyes ráktípusok kialakulását is.
Már az aktív séta is segít csökkenteni a csontritkulás kockázatát. A krónikus betegségek például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség esetén a rendszeres mozgás csökkenti a vérnyomást, és kontroll alatt tartja a vércukorszintet is.
Milyen edzéssel hosszabbíthatjuk meg életünket?
Erősíti a szívét. Az erősebb szív nem ver olyan szaporán, a vért hatékonyabban pumpálja és ezáltal javítja az egész test véráramlását.
- Relaxáció magas vérnyomás esetén
- Magas vérnyomás esetén a vérnyomást csökkentő termékek
Tisztán tartja az artériáit. Ennek a folyamatnak az eredménye, hogy csökken az artériák falán a zsírok lerakódása és ezáltal kisebb lesz az erek beszűkülésével és az érfal megkeményedésével járó betegségek kialakulásának kockázata.
Az aerob mozgásformák segítségével javul a hangulata, csökkennek a depressziós tünetek és a feszültség, hatékonyabb a pihenés. A kardió mozgásoknak köszönhetően a kora előrehaladtával is aktív maradhat, megőrizheti izmai erejét és ezáltal könnyebben megtarthatja mobilitását idősebb korban is. Szellemi frissességének megőrzésében is segít a hetente háromszor minimum harmincperces fizikai aktivitás.
Kardió edzéssel a szív egészségéért és a karcsúságért
Meghosszabbítja az életet: számtalan tanulmány bizonyította már, hogy azok, akik rendszeresen mozognak, magasabb életkorra számíthatnak.
Tegye meg az első lépést!
- Előnyei kardiovaszkuláris edzés - Capital Kardiológia Associates
- Kardiovaszkuláris edzés mögötti igazságok
- Komolyan sportol? Mérje fel a szív-érrendszeri kockázatot!
- Hirtelen magas vérnyomás remegés
- Mindent a magas vérnyomásról táblázat
- Ha bemegyünk egy fitnesz-terembe, akkor általában kétféle embert látunk: az egyik általában férfiak csak súlyzós, ellenállásos edzést végez, a másik általában nők pedig csak a kardiógépeken tölti az idejét.
- Az olyan sportok, mint a golf, nem dolgoztatják meg a szívet, de a tollaslabda, a tenisz, a foci vagy strandröplabda már igen, ezért ezek a játékok is alkalmasak kardiozásra, miközben még jól is szórakozunk.
Készen áll arra, hogy rendszeresen mozogjon? Kezdje a mozgást kis lépésekkel!
Ha hosszú ideje nem sportolt vagy krónikus betegségben szenved, kérje orvosa engedélyét a rendszeres mozgás megkezdéséhez. Törekedjen a fokozatosságra: például kezdje a napot öt perc sétával és sétáljon este is öt percet.
1 óra kardió edzés fogyni: Hány kalóriát éget el egy 1 órás kardió edzés?
Következő nap tíz-tíz percre emelheti a reggeli és esti séta idejét. Lassan növelje az időtartamokat, ezzel a módszerrel nagyon hamar eljuthat a napi harminc perces aktív tempójú sétához, amely már biztosítja a rendszeres kardió mozgás előnyeit. Más kardió mozgásformákkal is próbálkozhat, szóba jöhet például az úszás, a lépcsőzés, a kerékpározás, a tánc, a kocogás, az evezés…Ha a fizikai állapota ezeket a mozgásformákat nem teszi lehetővé, kérdezze meg orvosát a lehetséges alternatívákról.
Forduljon szakembereinkhez! A hétszeres Superbrands-díjas Budai Egészségközpontban három helyszínen több mint neves szakorvos magánrendelését keresheti fel mintegy 45 szakterületen. A személyre szabott ellátásról képzett, hosszú ideje együtt dolgozó szakembergárda gondoskodik.
