Közepes tempójú futás
Mit sportoljunk, hogy a sérülések messziről elkerüljenek?
Milyen intenzitással érdemes edzeni? De milyen intenzitással érdemes edzeni, mikor fogyunk a legjobban? Ebben a bejegyzésben az edzés intenzitásával kapcsolatos tudnivalókat mutatjuk be. Alacsony intenzitás A szakértők a különféle testedzések és sportok intenzitásakor a szervezet maximális pulzusát veszik figyelembe.
Az emberi testet a mozgásra találták ki. Közepes tempójú futás arra nem is gondolunk, míg be nem következik, hogy sportolás közben megsérülhetünk.
Felhőszakadás, pedagógus-zaklatás, diáklázadás - élőben a tüntetésről
Akár egy laza kocogás során is. Melyik mozgásformák a legbiztonságosabbak, különösen, ha már valamilyen alapproblémával küzdünk?
Szakértőnk elmagyarázza a pulzuskontroll fontosságát. Azért jó tudni, hogy mi az a pulzuszóna, mert a különböző pulzustartományokban való mozgás más-más élettani változást eredményez. Nem biztos, hogy az a jó, ha halálra futjuk magunkat sőt biztos, hogy nem az a jóaz edzés minőségét nem az elfáradás mértéke határozza meg. Ahhoz, hogy a pulzuszónákat meghatározzuk, ismernünk kell a maximális pulzusunkat. Ez az a pulzusszám, amelyet a szervezet maximális fizikai terhelésnél produkál.
A futás például a legnépszerűbb mozgásformák egyike, ám a rendszeresen sportolók fele legalább egyszer megsérül minden évben. Brian Werner, a Virginia Egyetem sportorvos és ortopédsebész specialistája. Futásból is megárt a sok A futás tipikusan az a sport, melyben hajlamosak túlfeszíteni a húrt a sportolók, és szeretik túltolni a határaikat.
Különösen negyven fölött igaz ez, amikor a futás közben a térdekre, vállakra és más ízületekre nehezedő nyomás jelentősen fokozza a sérülésveszélyt.
- Mi a magas vérnyomás 3 kockázata
- Nem is könnyű, nem is nehéz: miért kellenek a közepes kihívást jelentő futások? | Futásról Nőknek
- Ingadozo vernyomas
- Gerinces Magazin » 7 tanács a gerinckímélő futáshoz
- Magas vérnyomás kezelés infúzióval
- Szöveg: Csaba Orsolyalektorálta: Jakus Béla
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ezek a mozgásformák egészségtelenek, és hagyja abba az is, aki alapvetően élvezi ezeket. Az úszás a legbiztonságosabb Ha valakinek az a célja, hogy minél jobban kizárja a sérülések veszélyét, ugyanakkor a mozgás egészségre gyakorolt hatásait maximálisan kiaknázza, a szakértők a gyaloglást és az úszást javasolják elsősorban.
Zsírégetés hatékonyan – Edzésmódszerek, amik eredményesebbek a futásnál
Az úszás remekül kombinálja a kardio- és erősítő edzést, miközben javítja az általános állóképességet. Ha valaki a szárazföldet részesíti előnyben, a gyaloglás is hasonlóan egészséges és biztonságos, mint az úszás.
Jógázni csak felügyelettel A jógára is úgy tekintenek, mint ami egy alacsony közepes tempójú futás, ám különösen egészséges mozgásforma. Azért is előnyös a jógagyakorlás, mert a test rugalmasságára kevés hangsúlyt fektetnek a legtöbb mozgásformánál, pedig az egyensúly fejlesztése mellett az ízületek rugalmasságának javítása az, ami segít elkerülni a sérüléseket.
Hogyan éget 5 kalóriát: Hogyan égethetünk kalóriát gyorsan otthon?
A fitneszteremről sem kell lemondani Sok fitneszrajongó számára elképzelhetetlen, hogy mozgás gyanánt hosszú sétákat tegyenek és csak jógázzanak azért, hogy elkerüljék a sérüléseket. Ha néhány óvintézkedést tesznek, az aerobic-órák is biztonságosabbak lehetnek.
Figyeljenek például arra, hogy ne eddzék túl magukat. Fontos, hogy ügyeljünk a fokozatosságra. Ne kezdjük túl intenzíven az edzést, hagyjunk időt a testünknek, hogy bemelegedjen.
Ez igaz bármelyik mozgásformára, a biztonságosnak tartott úszásra, gyaloglásra is ugyanúgy. Fotó: Unsplash.
Fogalma: valamely meghatározott mozgásos cselekvés végrehajtásának feltételeiként fogható fel veleszületett és tanult összetevői is vannak. Kondicionális képesség: Hat rá: -izom kontraktilitása erő, elernyedés, húzódás-izom anyagcseréje állóképesség-idegimpulzus gyorsaság Alapvető képességek: -erő, -állóképesség, -gyorsaság, Komplex képességek: maximális erő, állóképességi erő, gyorsasági erő, mozgásgyorsaság, gyorsasági állóképesség, rövid-közép-hosszú távú állóképesség. Erő: az a kondícionális képesség, mely a külső és belső ellenállások leküzdését teszi lehetővé Erőkifejtés nagysága függ: -izom tömegétől, -izom összehúzódó képességétől, -az akaraterőtől. Erő fejlesztése: -a terhelés nagyságát változtatjuk, - a mozgás gyorsaságának fokozása, - az ismétlések száma Óvodában nagyon gyorsan fejlődik az erő, -óvodában is fokozatosan emeljük az ellenállást, Használjunk kéziszereket, -páros gyakorlatok, -küzdő gyakorlatok.
