Magas vérnyomás mediterrán diéta


A „szuper-mediterrán” DASH-diéta

Mediterrán diéta: erősíti a szívet, óvja az érrendszert Mediterrán diéta: erősíti a szívet, óvja az érrendszert Szarka Anita Dietetikus Tapasztalatok szerint a szív- és magas vérnyomás mediterrán diéta megbetegedések, köztük a szívinfarktus és az agyvérzés Európában legkevésbé a déli országok lakosságát érintik.

Ennek oka elsősorban a táplálkozásban keresendő, a zöldségekben gazdag mediterrán diéta ugyanis nagymértékben hozzájárul a keringési rendszer egészségéhez.

magas vérnyomás mediterrán diéta

De, miért hatékony, és miből áll a mediterrán diéta? Világszerte évente közel 17 millióan vesztik életüket szív- és érrendszeri megbetegedések következtében, ami több mint a kétszerese a rákban elhunytak számának. A kiváltó okok között a részben a helytelen táplálkozásnak köszönhetően kialakuló magas koleszterinszint, magas vérnyomás, túlsúly és a cukorbetegség, valamint a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és a mozgásszegény életmód ha reggel magas a vérnyomás főszerepet.

  • Dió és mediterrán diéta a szívért | holszolizz.hu
  • A 6 legjobb szívbarát diéta - IN
  • Tényleg egészséges az olívaolaj és a mediterrán diéta?
  • Alternatív gyógyászat a magas vérnyomás kezelésében
  • Olasz diéta mintaétrend - Mediterrán étrend: így élhetsz jól, ha fogyni is szeretnél. - holszolizz.hu
  • A DASH-diéta nemcsak a legjobb és legegészségesebb fogyókúrás étrend lett a versenyben, hanem elnyerte a legjobb cukorbetegség elleni diéta címét is - bár ezt a címet egy másik, szintén sovány fehérjékre épülő diétával osztották meg.
  • A hipertónia 1 2 3 szakasza
  • Rooibos tea és a szív egészsége

Statisztikák bizonyítják ugyanakkor, hogy az olívaolaj termelő dél-európai országokra jellemző mindennapi táplálkozás -a mediterrán diéta- nagymértékben csökkenti a szívinfarktus és az agyvérzés kialakulásának kockázatát. A mediterrán diéta alapja a gyümölcsök, az egyszerűen elkészített nyers vagy párolt zöldségek és hüvelyesek,a fűszerként is használható édeskömény, valamint a gabona alapú termékek, elsősorban a durumtészta és a teljekiőrlésű lisztből sütött kenyerek.

Tudatos táplálkozással felvehetjük a harcot a magas vérnyomás ellen

Étkezési zsírok közül szinte kizárólag olívaolajat használ a mediterrán diéta, amely gazdag halban, szárnyasokban és olajos magvakban, diófélékben. A vörös húsokból és a natúr joghurtok, sajtok kivételével a tejtermékekből viszont kevesebbet tartalmaz.

Túl párás a lakásod? A legegyszerűbb praktikák, még mielőtt megjelenne a penész A mediterrán étrend az egyik legnépszerűbb táplálkozási mód, nem véletlen: az egészség és a karcsúság megőrzésére alkalmas étrenddel úgy diétázhat az ember, hogy közben nem kell koplalnia.

A mediterrán diéta követői számára heti legfeljebb három tojás engedélyezett, ugyanakkor a főbb étkezések mellé a férfiak napi két, míg a nők egy pohár vörösbort nyugodtan megihatnak. Hogyan véd a mediterrán diéta?

Számos ételünk nagy mennyiségben tartalmaz telített zsírokat, ilyen például a vaj, tejföl, tejszín, szalonna, zsíros húsok, amelyek rossz hatással vannak koleszterinszintünkre.

magas vérnyomás mediterrán diéta

Az erekben kialakuló zsíros lerakódás pedig meszesedést, érelzáródást okoz, ami jelentősen növeli a szívinfarktus és az agyvérzés kockázatát. Ezzel szemben a mediterrán diéta a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében fontos szerepet kapó telítetlen zsírsavakban és antioxidánsokban gazdag.

Mediterrán étrend

A mediterrán diéta fő alkotóeleme az olívaolaj, amely nemcsak saláták elkészítéséhez, hanem egyéb zöldséges ételekhez, vagy akár a reggeli pirítós kenyérhez is kitűnő választás. A telítetlen zsírsavak másik forrása, az olívaolaj mellet,az olajos magvak, diófélék.

magas vérnyomás mediterrán diéta

Tökéletes megoldás uzsonnára egy marék mandulát, diót, magas vérnyomás mediterrán diéta fogyasztani, vagy friss salátára pirított tökmagot szórni, esetleg kenyerünket lenmaggal gazdagítani. A mediterrán diéta fontos összetevői a tengeri halak: ezek főként omega-3 zsírsavakat tartalmaznak pl.

Mediterrán diéta: erősíti a szívet, óvja az érrendszert

Az étrend egészségmegőrző képességét tovább erősíti az antioxidánsokban gazdag zöldségek, gyümölcsök fogyasztása — méghozzá nagy mennyiségben. Kiemelkedően nagy szerepet kap a mediterrán diéta étrendjében a paradicsom, mivel az antioxidánsok egyik fő forrása és a déli területek gasztronómiájának jelentős alapanyaga.

Hőkezelés hatására nemhogy csökken, hanem erősödik egészségmegőrző hatása. Szintén hatékonyan alkalmazható a mediterrán diéta a koszorúér betegségekre hajlamosító magas vérnyomás egyik előszobájának tekinthető elhízás elleni küzdelemben.

Főoldal » Diéta » Egészséges táplálkozás » A mediterrán étrend vérnyomáscsökkentő hatása A mediterrán étrend vérnyomáscsökkentő hatását magyarázta meg egy brit kutatás: a telítetlen zsírsavak a nitritben gazdag zöldségfélék együtt védenek a magas vérnyomástól. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen étrendnek vérnyomáscsökkentő hatása lehet. A King's College London KLC egy kutatócsoportja most arról számolt be, hogy ha ezt a két ételcsoportot kombinálják, a telítetlen zsírsavak és a zöldségek nitrogénvegyületei együtt speciális zsírsavakat hoznak létre. A kutatók egereket használtak a kísérlethez, amelyben azt vizsgálták, hogyan csökkentik a vérnyomást ezek a speciális zsírsavak, vagyis gátolják-e azt az enzimet, amely a vérnyomást szabályozza. Úgy módosították az egerek egy részének génjeit, hogy ellenálljanak ennek a gátló folyamatnak.

A mediterrán diéta alapján, napi legalább negyven deka zöldség, valamint hetente két alkalommal halételek fogyasztása, harminc százalékkal csökkenti a koszorúér betegségek és húsz százalékkal a rosszindulatú daganatok kialakulásának esélyét.