Magnézium és a szív egészsége. Egészség tippek Archives - Vitaminkirály webáruház
Milyen tényezőktől függ az ajánlott beviteli mennyiség, és hogyan vihetünk be belőle elegendőt? A magnézium egy olyan alapvető, elektrolit ásványi anyag, mely több száz különböző biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. Magnézium és a szív egészsége magnézium többek között a szív egészségének megőrzésében is kulcsfontosságú szerepet játszik.
Lássuk, hogyan teszi ezt, és hogyan érdemes alkalmazni a magnéziumot a legjobb hatás elérése érdekében! Az adatvédelmi tájékoztató szerint, Önkéntesen feliratkozom a hírlevél adatbázisba.
A magnézium alapvető szerepet játszik az egészséges szívműködésben A szívizom, mint a test minden izma, összehúzódik és ellazul. A megfelelő szívveréshez a kalcium és a magnézium egyensúlya elengedhetetlen, hiszen a kalcium serkenti a szívizom izomrostjainak összehúzódását, míg a magnézium lehetővé teszi magas vérnyomás kardiológia izomrostok ellazulását.
A magnézium továbbá alapvető szerepet játszik az elektromos impulzusok generálásában és továbbításában, melyek elengedhetetlenek a szív- és érrendszer összehangolt működéséhez. Számos tanulmány beszámolt róla, hogy a magnézium alacsony szintje többek között szívritmuszavarokhoz, magas vérnyomás hoz, és érelmeszesedés hez is vezethet, így étrendi pótlása kiemelkedően fontos a szívpanaszok kockázatának csökkentéséhez.
Szív egészségéért
Mennyi magnéziumot ajánlott fogyasztani? Az Egyesült Királyság nemzeti egészségügyi szervezete, a National Health Service NHS szerint egy éves nőnek átlagosan körülbelül milligramm, egy férfinak pedig körülbelül milligramm szükséges naponta.
Más források szerint ezek az értékek túlléphetik a milligrammot is, valamint fontos szem előtt tartanunk, hogy a pontos szükséglet természetesen nem csak az életkortól és a nemtől, hanem a fizikai aktivitás mértékétől, az egészségi állapottól, az esetleges betegségektől és felszívódási zavaroktól, illetve más személyes tényezőktől is függ. Annak ellenére, hogy a szervezet az élelmiszerekben természetesen megtalálható magnézium körülbelül egyharmadát képes hasznosítani, az egészséges és változatos étrend en keresztül általában elegendő mennyiségű magnéziumot vagyunk képesek bevinni.
A magnézium túladagolása ritkán fordul elő.
A magnézium helyes pótlása
Azonban azok, akik koncentrált hatékonyságú étrend-kiegészítőkkel pótolják a magnéziumot, és túlzottan magas mennyiségben fogyasztják azokat, rövid ideig tartó hasmenés t, vagy más emésztőrendszeri zavarok at is tapasztalhatnak. A kellemetlenségek elkerülése érdekében minden esetben tartsuk be orvosunk utasításait, illetve a termék leírásában foglalt adagolási javaslatokat!
Hogyan vigyünk be elegendő mennyiségű magnéziumot? A magnéziumban gazdag ételek napi fogyasztása segíthet annak megfelelő mennyiségben történő bevitelében, így hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez. Az alábbi ételek köztudottan gazdagok magnéziumban, így javasolt minden nap fogyasztanunk ezekből: spenót, kelkáposzta, és más leveles zöldek magvak és csonthéjasok, például lenmagtökmagchia mag, mandula, diópekándió, kesudió, brazil dió és mogyoró hüvelyesek, például bab, lencse és csicseriborsó teljes kiőrlésű gabonákköztük a quinoaa zaba búza és a hajdina olajos halak, például lazac és makréla tofu és más szójatermékek.
