Normalis pulzus
A szív- és keringési rendszer edzettsége függ a nemtől, életkortól, aktivitási habitustól, öröklött tényezőktől, valamint az egészségi állapottól. Edzettségünk év között a legjobb, s az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken.
A lassú pulzus kezelése
Az aerob teljesítőképesség mérésére a kifinomult laboratóriumi körülmények között végzettektől egészen a legegyszerűbbekig sokféle teszt létezik, melyek célja a maximális oxigénfelvevő képesség meghatározása. A terhelési fokozat alapján két kategóriát különböztethetünk meg: a maximálist és a szubmaximálist. A maximális intenzitáson végrehajtott teszteket inkább sportolókon végzik.
Az egészségmegőrzés céljából tréningezők és rehabilitáción részt vevők csak ritkán élnek a drága és kimerítő laboratóriumi tesztelés lehetőségével, ugyanakkor nagy érdeklődést mutatnak teljesítőképességük objektív megítélése iránt. Gyakran foglalkoztatják őket az alábbi kérdések: Mennyire vagyok fitt?
- Torna a nyakhoz zene nélkül magas vérnyomás kezelés
- A vitamin-kiegészítők nem javíthatják a szív egészségét
- Hogyan kell szedni az eleutherococcust magas vérnyomás esetén
Hogyan tudnám nyomon követni a fejlődésem? Meg tudom-e ezt tenni a pulzusmérő órám segítségével? Az Own Index Fitness Test, amely a nyugalmi pulzus és a szívfrekvencia-ingadozás analízisének segítségével a szív- és érrendszeri teljesítőképesség mérésére lett kifejlesztve - áttörést jelent a fittségi tesztek világában.
A teszt bárki által könnyedén elvégezhető és csupán öt percet vesz igénybe. A teszt legszükségesebb adatai a következők: nem, életkor, testmagasság, testsúly, az egyénileg meghatározott aktivitási szint, a pulzusszám és a pulzusváltozás nyugalomban.
A tesztelés az adatok megadása után kezdődik.
- Magas vérnyomású nátrium-kloriddal
- Időskori magas vérnyomás
- Magas szívverés okai
- Mégse Pulzusmérés az Apple Watch segítségével A cikk bemutatja, hogyan méri a pulzust az Apple Watch, tippjeink pedig segítséget nyújtanak a még pontosabb mérésekhez.
A pulzus és a szívfrekvencia-ingadozás mérésére nyugalomban kerül sor. A teszt összesen ütést számol, tehát a mérés maximális ideje 5 perc.
Pulzus, pulzusmérés - Okos Doboz
A tesztelés menete a grafikus kijelzőn követhető nyomon. A tesztalanyoknak egy kényelmes pihenőpozícióban ülésben vagy fekvésben kell elhelyezkedniük.
A mérés alatt igyekezzünk az összes zavaró tényezőt kiszűrni.
A pulzusszám és az edzés kapcsolata. A pulzusszám az egyik legérzékenyebb mutatója a szervezetünk fizikai terhelésének. Terhelés közben mért pulzusunk fontos információval szolgál az adott terhelés intenzitásáról, testünk pillanatnyi állapotáról, sőt hosszabb távon vizsgálva az adatokat az edzésmunkával elért fejlődésnek is jó mutatójává válik.
Az Own Index Fitness Tesztek speciális órákkal hajthatók végre. Semmilyen más eszközre, felszerelésre nincs szükség.
A tesztet bárki bárhol önállóan el tudja végezni. Fontos, hogy a mérés nyugodt körülmények között történjen. A következetesség, folytonosság és megbízhatóság elveit szem előtt tartva a teszt ismétlésekor mindig ugyanazokat a feltételeket kell megteremtenünk. A fittségi tesztek elvégzésének csak akkor van értelme, ha a kapott eredményt értelmezni, kategorizálni tudjuk.
Az elmúlt években mérni kezdtem a nyugalmi pulzusszámomat angol rövidítés: RHRés figyeltem, mikor hogy érzem magam. Ennek során azt tapasztaltam, hogy ha a nyugalmi pulzusszámom magas, akkor az egész napom el van rontva.
A teszt segítségével a tesztalany olyan eredményhez jut, mely a relatív maximális oxigénfelvétel értékével, illetve az aerob edzettség mérésére használt paraméterekkel összefüggést mutat korrelál. Ez pontosan megmutatja, szervezetünk hány milliliter oxigént tud szállítani és hasznosítani percenként és testsúly kilogrammonként. Az azonos normalis pulzus és korú egyének szív-és érrendszeri edzettségének összehasonlítása az alábbi minősítések alapján történik: nagyon gyenge, gyenge, kielégítő, átlagos, jó, normalis pulzus jó, kiváló.
- Egészségügyi kiegészítők szív cukorbetegség
- Vizes só magas vérnyomás
- Alacsony vérnyomás hipertóniával okozza és
- Az okok kiderítése azonban minden esetben kardiológus feladata.
Az edzettségi állapot minősítése és osztályba sorolása az egyéni teszteredmények értelmezésének egy nagyon jó módszere. Mivel a szív- és keringési rendszer egészségi állapota az aerob edzettséggel szoros kapcsolatban áll, a gyenge és a kielégítő kategóriákba sorolt kliensek egészségi állapotukon leginkább rendszeres testmozgással javíthatnak.
Az átlagos kategóriábatartozók egészségi állapotuk stabilizálásának céljából folytathatják jelenlegi edzésprogramjukat. Ha viszont edzettségi állapotukon javítani szeretnének, a terhelés összetevőit fokozatosan változtatni kell.
A nagyon jó csoportba tartozók már jó egészségi és edzettségi állapotban vannak. További teljesítményjavulásra az edzésfeladat növelésével tehetnek szert.
Edzés alatti pulzus
Ebben az esetben az edzések száma hetenteintenzitása mérsékelt, az edzésidő pedig legalább 30 perc. A teszt használójának egyáltalán nem kell megerőltetnie normalis pulzus fizikailag, ami növeli a teszt alkalmazási lehetőségét, így az idős emberek vagy mozgásszervi megbetegedésben szenvedők fittségi állapota is könnyedén meghatározható.
A tesztek hitelessége akkor adott, ha valóban azt méri, amit mérnie kell.
A laboratóriumi valamint az Own Index Fitness Test mérési eredményeinek korrelációs együtthatója 0,97 a teljes egyezés értéke matematikai értelemben 1 lennevalamint a VO2 max.
Kezdők esetében az Own Index Fitness Test az egészség és a fitness világába történő fokozatos belépést teszi lehetővé, míg a haladók aktuális edzettségi állapotukról kapnak visszajelzést, ami motivációul szolgálhat az edzés folytatásához vagy az edzésterv megváltoztatásához.
