Úszás a medencében magas vérnyomásban
Írta: Szarka Dorottya dietetikus A túlsúly, elhízás nem csak esztétikai problémának tekinthető — Szakra Dorottya, a wellandfit. A szervezet normál, egészséges működését veszélyeztetik a plusz kilók, hosszútávon pedig olyan betegségek kialakulásának kockázatát növelik, mint pl. Az életmódváltás legfontosabb alappillére a helyes, kiegyensúlyozott táplálkozási szokások elsajátítása, de a rendszeres testmozgást mindennapokba iktatása is elengedhetetlen, ha megszabadulnál a feleslegtől!
Jelentős túlsúly esetén mindenképpen ízületkímélő, de hatékonyan alakformáló sportot válassz.
Ilyen például az úszás is. Mutatjuk, mik az előnyei!
Egy gyermekorvosi rendelő, ahol azt adjuk, amit Önök várnak: többet és jobbat a szokottnál
Az úszás pozitív hatásai a testedre Sajnos sokan mondják, hogy ha túlsúly esetén mindegy, mit sportolsz, csak kezdd el! Ez nagy hiba.
- A magas vérnyomás csökkentése sporttal | Gyógyszer Nélkül
- Kérjük adja meg az email címét, és elküldjük Önnek a jelszó visszaállító linket.
- Melyik politikusnak van magas vérnyomása
- Versenyúszás - MoM Sport Uszoda és Sportközpont, Rendezvényhelyszín
- Mélyvénás trombózis 9 oka, 12 tünete, 6 kezelési módja [teljes leírás]
- Tájékoztatjuk Önöket, hogy munkanapokon a gyógyászati ellátás 7.
- Magas vérnyomás – Wikipédia
A súlyfelesleg miatt fennálló ízületekre gyakorolt terhelést nem szabad tovább fokozni. Sportágválasztásnál legnépszerűbbek a különféle csoportos órák, a személyi edzővel történő edzés, valamint a futás. Bár az első kettő edző által irányított mozgásforma, nagyobb túlsúly plusz kg esetén az ízületeket akkor sem kíméli megfelelőképpen.
Az úszás elsősorban azért javasolható elhízás esetén is, mert a legízületkímélőbb mozgásforma, és a vízben történő mozgás egyébként is könnyebb a víz felhajtóereje miatt. A felszaporodott zsírszövet miatt terhelt tüdőt és keringési rendszert sem szabad túlzottan megerőltető munkára kényszeríteni. Többet ártasz vele, mint használsz!
A választott mozgásnak mindig legyen célja tehát az ízületkímélés; a szív- és keringési rendszer kímélése, de egyben fejlesztése; a tüdőkapacitás növelése.
Miért nem tudjuk felfedezni az óceánok mélyét?
Ezekben mind segít az úszás — persze ha rendszeresen, legalább úszás a medencében magas vérnyomásban 3 alkalommal végzed. Az egész testedet át- megmozgatja, kitartást igényel, de mégsem olyan megterhelő, mint a futás vagy a plusz kézisúlyokkal, kondigépekkel végzett munka. Ugyanúgy elfáradsz, sőt, még fokozottabb koordinációt igényel, mint ha csak egy gyakorlatot végeznél, de közben mégsem akarod majd feladni!
Legfrissebb cikkek
Ha félsz a vízbe meríteni a fejed, a mellúszás kiváló úszás a medencében magas vérnyomásban számodra. Ez nem lehet akadálya, hogy holnap ne az uszodában kezdd a napod! Hatalmas izmokra nem fogsz szert tenni a medencében, de a helyes testtartáshoz és a későbbi kiegészítő sporttevékenységedhez elengedhetetlen a tartó mélyizmokat, az ún.
Az sem kizárt, hogy a már meglévő hát- derékfájdalmaid is szűnni fognak. A helyes úszótechnika elsajátítása után lehet növelni az intenzitást, illetve a távokat. De ne aggódj, nem kell profinak lenned, hogy meginduljon a várt súlycsökkenés!
A futással, konditermi edzéssel ellentétben a medencében az egész testedet átmozgatod, illetve a hideg vízben az anyagcseréd is gyorsul, mert a hőkiegyenlítésre törekvés miatt a testednek többet kell dolgoznia, hogy felmelegedjen.
Minden kerdesre valaszolt, akar a nem aktualis problemaval kapcsolatosan is elmagyarazaott mindent.
A legújabb kutatási eredmények szerint az úszás lehet a kardiómozgások királya. Egy ben megjelent tanulmány eredményei arról számolnak be, hogy azok a hölgyek, akik heti 3 alkalommal úsztak, több hasi ún. Ráadásul az előbbi csapatnak a koleszterinszintje is nagyobb mértékben csökkent! Úszás során akarva-akaratlanul elsajátítod a helyes légzéstechnikát, ami nemcsak a tüdő kapacitását növeli, de a szívednek, teljes keringési szervrendszerednek jót tesz és a stresszkezelésnek is fontos eleme.
Az úszás pozitív hatásai a lelkedre Bár általában nem egyedül vagyunk a medencében, a víz alatt elszigeteltnek érezhetjük magukat, ami segíthet az elmélyülésben, önmagunkra figyelésben. Kizárva a külvilágot jobban fejleszthető az önértékelés, magabiztosabbá válhatsz, ami már önmagában élvezetessé teszi a mozgást.
A vízben történő mozgás, az anyaméhben töltött hónapok miatt, már önmagában megnyugtató érzéssel tölt el; aki a test, az izmok ellazításán túl a lelket is simítja. Az úszás növeli az alvásigényt, így a pihentetőbb éjszakák is garantáltak, ha rendszeresen lejársz az uszodába! Úszni bármely életkorban megtanulhatsz, sőt, az el- vagy visszamaradt csecsemő- gyermekkori reflexek is jól kezelhetőek. Kutatások bizonyítják, hogy gyermekkorban a tanulási nehézségeken, zavarokon pl.
Úszás étvágy kapcsolata Természetesen minden mozgás fokozhatja az étvágyat, az úszással kapcsolatban azonban egyértelmű megfigyeléseket találtak: talán épp a fokozott anyagcsere-gyorsulás miatt, de a vízben történő mozgás után később következik be a telítettség érzése és fokozottabb az étvágyunk is. Túlsúly esetén, ha fogyás a cél, erre azonban kifejezetten oda kell figyelned és tudatosítanod kell magadban, hogy a testsúly-csökkenés csak akkor fog beindulni, ha nem növeled az ételadagokat és a minőségre is odafigyelsz!
Úszás a medencében magas vérnyomás miatt
Bár nem a legdiétásabb gyümölcs, de jó szolgálatot tesz edzés előtt perccel 1 db kisebb banán, vagy 1 db kisebb banánból készített joghurtos turmix. Kipróbálhatod, hogy db puffasztott rizst vagy db extrudált kenyeret vagy 1 szelet pirítóst eszel meg.
Jó megoldás még az előző este beáztatott vagy elkészített zabkása evőkanál zabpehelyből. Hogy a nem emészthető rosttartalma ne okozzon rosszullétet úszás során, mindenképpen jól főzd szét! Ha nagyon nem megy le semmi a torkodon, akkor egy kis pohár tejet, natúr joghurtot vagy növényi tejhelyettesítőt igyál meg. A felsoroltak mind gyorsan felszívódó szénhidrátok, tehát gyorsan biztosítanak energiát. Erre mozgás előtt mindenképpen szükséged van, de ha lehet, napközben ne ezekkel nyomd el az étvágyadat!
A reggeliadagodat semmiképpen ne emeld tovább az eddiginél, és válassz megfelelő alapanyagokat: Egyél jó minőségű fehérjétpl. Reggelire ajándékozd meg magad lassú és telítő hatású szénhidráttal, pl. Hidd el, ez nem az a napszak, mikor drasztikusan kell csökkentened a szénhidrát-beviteled!
A súlyfelesleg épp elég energiát képez, amiből képes üzemanyagot mozgósítani a szervezeted.
Ha hajlamos vagy a rosszullétekre, netán szénhidrátanyagcsere-betegséggel pl. Vacsorára válassz zöldség alapú köretet pl. A zöldség természetesen fontos, hogy fogyassz teljes magas vérnyomás másnapossággal fehérjét, ami segít abban, hogy a fellépő energiahiányt nem az izmaidból, hanem a zsírszövetből pótolja a szervezeted.
Kapcsolódó cikkek.
