Váll fájdalom az edzőterem után

Vállsérülés

Győri Ferenc A sportolók körében nagyon gyakoriak a vállsérülések, melynek oka leggyakrabban a nem megfelelő bemelegítés és a nyújtás hiánya, valamint a vállízületet körülvevő izmok aránytalan fejlesztése.

  • Lágyszöveti gyulladás
  • Tudd meg, melyik fájdalom miért fordul elő, és mit tudsz tenni ellene!
  • Kenőcs bokszolók számára ízületek számára
  • Ezzel együtt a kar többi izma is elvesztheti azon képességét, hogy megfelelően mozgassa a felkarcsontot.
  • Térdízületek fájnak, amikor leereszkednek a lépcsők

A legtöbben előnyben részesítik a felületesen elhelyezkedő izmok fejlesztését a mély izmok rovására, ezzel megbontják a vállízület egységét, ami komoly problémákhoz vezet. A leggyakoribbak ezek váll fájdalom az edzőterem után a váll ütközési szindróma shoulder impingement sya supraspinatus  szindróma a musculus supraspinatus érintettsége okán és a bicepsz hosszú fejének sérülése.

Legújabb cikkek

Mindegyiknek a hátterében legtöbbször valami egyensúlytalanság áll, melynek következtében a vállízületet alkotó lapocka és felkarcsont helyzete a túlfejlesztett izmok irányába tolódik el. Hogy melyek ezek az izmok? A deltaizom deltoid elülső és középső része, a kétfejű karizom m.

VÁLL FÁJDALOM - gyakorlat a fájdalom ellen

A rotátor köpeny tagjai pedig háttérbe szorulnak, és nem tudják optimális helyzetben pozícionálni a felkarcsont fejét a mozgások során. Az izmok húzó hatása miatt a felkarcsont előre fölfelé mozdul el az optimális helyzethez képest.

Vállfájdalom kérdések és válaszok - GYIK

A váll sérülések nagymértékben befolyásolják az edzések hatékonyságát, mivel a legtöbb gyakorlat végrehajtásához elengedhetetlen a vállízület épsége. Az általam említett esetek közül az ütközési szindrómánál a nyomó jellegű gyakorlatok vállból nyomás, fekvenyomás és az oldalemelés a tünetek fokozódását eredményezi.

váll fájdalom az edzőterem után

Ezeknél a gyakorlatoknál a felkarcsont feje, a lapocka ízületi árka és térdízület és kezelés része között a rendelkezésre álló tér beszűkül, melynek következtében az ott elhelyezkedő lágyrészek nyálkatömlő, supraspinatus ín, szalagok nyomás alá kerülnek, begyulladnak.

Súlyos esetben részlegesen vagy teljesen el is szakadhatnak.

  • Kiütések és fájdalmak az izmokban és az ízületekben
  • Fájdalom a láb boka alatt járás közben

Szép dolog azt hinni, ha elég kemények vagyunk és kibírjuk a fájdalmat, akkor az egyszer csak elmúlik. Sajnos, ilyen esetben a tünetek további fokozódása és a sérülés gyógyulásának hosszú elhúzódása várható.

Alattomos edzőtermi sérülések, melyeket nem szabad félvállról venned

Szövődményként pedig letapadásokkal és az ízületi mozgásterjedelem beszűkülésével kell majd számolnunk, melynek helyreállítása nagyon nehéz feladat. Ha a tapasztalt panaszaid megegyeznek az általam leírtakkal, akkor javaslom, hogy vedd fel a kapcsolatot egy orvossal, vagy egy gyógytornásszal, aki tesztek segítségével könnyen kideríti, hogy pontosan mi áll a tüneteid hátterében és hasznos tanácsokkal lát el.

Továbbá javaslom, hogy csökkentsd a válladra ható terhelést, szükség esetén szüneteltesd az edzéseidet. A gyulladás csökkentésére használj gyulladáscsökkentő krémet, vagy tabletta formájában is beveheted.

kenőcs ízületek dimexidum

A gyógyulást meggyorsíthatod rendszeres tépeléssel. A kineziotape-es ragasztás a fájdalom és váll fájdalom az edzőterem után gyulladás csökkentése mellett a gyógyulás későbbi szakaszaiban is hasznos segítség lehet, különösen akkor, amikor újra elkezded a mozgást, mert ilyen esetben biztosítja a vállízület aktív váll fájdalom az edzőterem után és segít tehermenetesíteni a működő izmokat.

A fájdalom megszűnése után kezdj bele az izomerő helyreállításába, különös tekintettel a mélyen fekvő rotátor izmok fejlesztésébe.

váll fájdalom az edzőterem után hűtő kenőcsök ízületekhez

Erre kiváló gyakorlatok a gumiszalaggal végezhető ki-és be rotációs feladatok, valamint rendszeresen nyújtsd meg a zsugorodott izmokat, hogy ezzel elkerüld egy újabb hasonló sérülés kialakulását.

Olvassa el is