Élelmiszer és szív egészsége, Erős élelmiszerek a szív egészségére. Ételek a szív egészségéért


Cookie tájékoztató 8 legjobb étel a szív egészségéért A szívünk testünk motorja, így nagyon fontos, hogy vigyázzunk annak egészségére. Azonban mi is sokat tehetünk annak érdekében, hogy a szívünk minél hosszabb ideig egészséges maradjon. Mit tehetünk — az egészséges táplálkozáson kívül —, hogy ne károsítsuk szívünk egészségét?

Keresés Hat lépés szívünk egészségéért Dohányzás, magas vérnyomás, magas vérzsír koleszterin szint, mozgásszegény élet, elhízás, cukorbetegség, mind olyan kockázati tényezők, melyek növelik a szív-koszorúérbetegség angina, szívinfarktus kialakulásának esélyét. A kockázati tényezők csökkentése érdekében a Magyar Nemzeti Szívalapítvány azt javasolja Önnek, hogy Ne dohányozzon!

15 hihetetlenül szívbarát élelmiszer

A dohányzás az egészséget veszélyeztető tényezők közül a legegyszerűbben elkerülhető. Fontos kiemelni, hogy a passzív dohányzás, azaz a mások által kibocsátott füst belélegzése is növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

mennyi kardió a szív egészségéért

Amennyiben Ön vagy családtagja dohányzik, segítséget kérhet a leszokáshoz Telefon: A dohányzás elhagyását követően már egy év elteltével a szív-érrendszeri betegségek kockázata élelmiszer és szív egészsége csökken! Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását! Orvosával rendszeresen ellenőrizzék a vérnyomását, mert a jól beállított vérnyomás megelőzi a szövődmények kialakulását.

a magas vérnyomást gyógyszerekkel kezeljük

Emellett ügyeljen étrendjére is: kerülje a magas só - és zsírtartalmú ételeket, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget. Győződjön meg arról, hogy tápláléka alacsony zsírtartalmú és koleszterinben szegény! Minden esetben győződjön meg arról, hogy tápláléka alacsony zsírtartalmú.

Az elfogyasztott teljes kalória mennyiségből 10 százalék alatt maradjon telített zsírsavak bevitele.

  • Stevia magas vérnyomás esetén
  • Egészségügyi egyenlőség szívbetegség

Az állati zsiradékok eredményeznek leginkább magas koleszterinszintet. A megemelkedett koleszterin előbb-utóbb lerakódik az erek falában és érszűkületet okoz.

vernyomás mérés

Ne felejtse el koleszterinszintjét ellenőriztetni legalább ötévente! Rendszeres mozgással, diétával csökkenthető a szervezet vérzsír-szintje. Mozogjon többet, legyen aktív fizikailag! Napi perc mozgás már elegendő ahhoz, hogy a mozgásszegénységet mint kockázati tényezőt kiiktassuk az életünkből.

vérnyomás felső érték magas alsó érték alacsony

Ez lehet séta, futás, kerékpározás, úszás, teniszezés, futball stb. Ha komoly súlytöbblete van, vagy elmúlt 50 éves, akkor az aktivitás fokozása előtt ellenőriztesse magát kezelőorvosával. Nem szükséges atlétaként élnie életét, az olyan egyszerű mozgásformák, mint a séta, a kertészkedés, a házimunka, vagy a tánc is segítenek.

hipertónia azzal amivel összefügg

Tartsa meg ideális testsúlyát! A felesleges kilók megsokszorozzák a szívbetegség és az agyvérzés kockázatát.

Légy a szíved barátja — Top 10 szíverősítő étel 1. Zabpehely Vízben nem oldódó rostban gazdag, csökkenti a koleszterinszintet, védi az ereket, így rendszeres fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Túlsúlyosaknál nagyobb a magasvérnyomás- és cukorbetegség kialakulásának veszélye. Figyeljen rá, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és ügyeljen a zsír- és koleszterinbevitelre is.

  • A hipertónia táblázatokba sorolása
  • Gyors szívverés csökkentése

Mérje milyen szívbetegség magas vérnyomásban derékbőségét és számítsa ki testtömegindexét! A derékbőséget közvetlenül a köldök feletti vonalban kell lemérni, férfiaknál 94 cm, nőknél 80 cm feletti érték veszélyeztettséget jelent. Amennyiben a kapott érték közé esik, az Ön testsúlya normális, ha ennél nagyobb, túlsúlyról beszélünk.

Írta: Császár Zsanett Közismert tény, hogy a túlsúly és a kóros elhízás súlyos betegségek kialakulásához vezethet. Az Amerikai Kardiológiai Egyesület AHA től a nőket 3 nagy kockázati csoportba sorolja: magas rizikó szívelégtelenségre, fokozottan veszélyeztetett női betegek, ideális szív- és érrendszeri egészségi állapot. A magas kockázati csoportba tartozó nők száma alig változott az elmúlt években, ide tartoznak a súlyos szív- és érrendszeri betegségek, a krónikus vesebetegségek és a 2-es típusú cukorbetegségek. Az AHA célja a szívbetegségek gyakoriságának csökkentése, és a szív egészségének védelme. Irányelveiben azt javasolja, hogy egészségünket és életminőségünket 7 egyszerű lépésben őrizhetjük meg: a dohányzás mellőzése, az egészséges testsúly megtartása, a rendszeres testmozgás, az egészséges étrend, a vérnyomás kezelése, az egészséges koleszterin megőrzése és a vércukor szinten tartása.

Ne feledje, hogy az elhízás a második legfontosabb megelőzhető rizikófaktor a dohányzás után! Rendszeresen látogassa kezelőorvosát! Amennyiben Ön cukorbeteg vagy más egészségügyi problémája van, akkor pontosan kövesse orvosa tanácsait, előírásait, hogy csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Életmód és étkezés - 1. rész